السباحة

1 دقيقة قراءة
0
306

تعد السباحة وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية كما إن لديها قدرة فعالة للقضاء على الإجهاد الذي يصيب الإنسان ، وهي واحدة من أفضل التمارين البدنية والتي تتميز بأشكالها المتعددة.

السباحة السهلة لمدة ساعة واحدة تحرق ما يقرب من 500 سعر حراري وذلك نظرًا لأن كثافة الماء أكبر بمقدار 800 مرة من الهواء ، كما ثبت علميًا أيضًا أن السباحة بشكل منتظم مفيدة جدًا للصحة العقلية والبدنية ككل ، حيث أنها تساعد في إزالة التلوث من أعضاء الجسم وتقوية العضلات .

انواع السباحة

واليوم تعتبر السباحة من الأنشطة الشاملة التي تساعد في الحفاظ على العضلات والعظام قوية ، وهناك 5 أنواع مختلفة من السباحة ، تشمل :

  • السباحة الحرة .
  • سباحة الفراشة .
  • سباحة الصدر .
  • سباحة الظهر .
  • الضربة الجانبية .

السباحة الحرة

هي أسلوب السباحة الأشهر والأوسع استخدامًا ، ويستخدم فيها كلا القدمين للركل بقوة ، ويتم رفع كلا الذراعين فوق الرأس ثم ضبهما في الماء في وقت واحد ، ويعرف هذا النوع من السباحة بأنه أسرع طريقة لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، وهي أيضًا تعمل على تقوية عضلات الظهر العريضة والعضلات ثلاثية الرؤؤس والعضلة ذات الرأسين .

سباحة الفراشة

من بين جميع أنواع السباحة تعتبر سباحة الفراشة هي الأفضل لمن يريدون حرق سعرات حرارية بشكل سهل وسريع ، وهي تتم من خلال مواجهة الماء من الأسفل ، وهذا الأمر يبدو صعب للغلية بالنسبة للأفراد العاديين ، ومع ذلك فإن هذا النوع المعقد من السباحة يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية ، فهو يحرق ما يقرب من 774 سعر حراري في الساعة .

سباحة الصدر

تعتبر سباحة الصدر من أكثر الأنواع شيوعًا بين المبتدئين ، وهي الأبطأ بين أنواع السباحة التنافسية، وهذا الشكل البسيط من السباحة يتيح لك إمكانية السباحة بوتيرة سريعة أو وتيرة بطيئة حسب التفضيل الفردي ، وسباحة الصدر تتطلب ركلات صلبة حتى يتم الموازنة بين حركة الورك والركبة والقدم ، وهي تساعد في تعزيز وتقوية عضلات الصدر والظهر وأكثر من ذلك بكثير .

سباحة الظهر

تساعد سباحة الظهر على فتح عضلات الصدر ، كما أنها تساعد في تقوية عضلات الظهر والأكتاف العلوية وهي تساعد في تحسين شكل الجسم بشكل كبير ، ولكن المفتاح في هذه الرياضة هو القدرة على تحقيق الاستقرار والتوازن .

السباحة الجانبية

السباحة الجانبية تعتبر من الأنواع الجيدة للمسافات الطويلة مثل السباحة لإنقاذ شخص من الماء أو لأغراض الطوارئ ، لأنها تتطلب ذراع واحد فقط وهذا يعني أن الذراع الأخر سيكون متاح لإنقاذ شخص ما بأقل مجهود ، وهي ببساطة لا تكون أي ضغط على الكتفين والركبتين وسفل الظهر ، ولكنها تزيد من قدرة السباح على التحمل .

تحميل المزيد من المقالات ذات الصلة
تحميل أكثر من المشرف
تحميل المزيد في رياضة
التعليقات مغلقة.

راجع ايضا

استعدادات الهلال للقاء الخرطوم الوطني!!

أجرى فريق الكرة الأول بنادي الهلال تدريبه الرئيسي عصر امس الثلاثاء بملعب الجوهرة الزرقاء ب…